Siirry selaamaan kaikkia tennis- ja golfkyynärpäätukia.

Mitä ovat epikondyliitit?

Kyseessä on kyynärpään sivunastojen (epikondyylien) kiputila, jossa kyynärvarren lihasten kiinnityskohdat ärtyvät ylirasituksesta. Kipu johtuu usein jännekudoksen rappeumasta (tendinoosi) eikä pelkästään tulehduksesta.

• Tenniskyynärpää (Lateraalinen epikondyliitti): Kipu tuntuu kyynärpään ulkosyrjällä. Se johtuu ranteen ja sormien ojentajalihasten ylirasituksesta.
• Golfkyynärpää (Mediaalinen epikondyliitti): Kipu tuntuu kyynärpään sisäsyrjällä. Se johtuu ranteen ja sormien koukistajalihasten ylirasituksesta.

Oireet: Mistä tunnistat vaivan?

Kipu voi alkaa vähitellen tai äkillisesti rasituksen jälkeen. Tyypillisiä oireita ovat:

• Kosketusarkuus: Kipeä kohta kyynärpään luunupissa on arka painettaessa.
• Puristusvoiman heikkeneminen: Esineiden (kuten kahvikupin tai maitopurkin) nostaminen voi olla vaikeaa ja kivuliasta.
• Kipu liikkeessä: Ranteen taivuttaminen vastustettuna tai ovenkahvan kääntäminen provosoi kipua.
• Säteilykipu: Kipu voi säteillä kyynärvarteen kohti rannetta.

Hoito ja apuvälineet: Tuki on paras ensiapu

Hoidon kulmakivi on kuormituksen vähentäminen, jotta jännealue saa rauhoittua. Epikondyliittituet ovat erittäin tehokkaita, sillä ne muuttavat lihaksen vetosuuntaa ja vähentävät kiinnityskohtaan kohdistuvaa rasitusta välittömästi.

Valitse oikea tuki oireidesi mukaan

Valikoimastamme löydät tuet eri tarpeisiin:

• Täsmätuki kipukohtaan: DonJoy EpiForce Strong -epikondyliittituki.
  Tämä on klassinen "panta", joka asetetaan kyynärvarren yläosaan. Sen sisällä on irrotettava pelotti (tyyny), joka kohdistaa paineen suoraan lihasvatsaan, estäen vedon kipeään kiinnityskohtaan. Yksi koko sopii useimmille ja on helppo säätää.
• Säädettävä neopreenituki: McDavid 489 Golf/Tenniskyynärpäätuki.
  Neopreenista valmistettu tuki, joka antaa kompression lisäksi terapeuttista lämpöä. Säädettävä hihna mahdollistaa paineen kohdistamisen tarkasti kipualueelle. Sopii hyvin urheiluun.
• Joustava neulostuki silikonityynyillä: DonJoy Condilax Elbow -kyynärtuki.
  Tämä on "hihamallinen" tuki, joka on valmistettu hengittävästä neuloksesta. Siinä on integroidut silikonityynyt molemmin puolin, joten se hoitaa sekä tennis- että golfkyynärpäätä. Erinomainen valinta, jos panta tuntuu puristavalta tai tarvitset tukea koko kyynärpäälle.
• Dynaaminen tuki aktiiviselle: DonJoy EpiForce -epikondyliittituki.
  Korkealaatuinen neulostuki, jossa on silikonipelotit ja irrotettava kiristysnauha. Tämä mahdollistaa tuen säätämisen aktiviteetin mukaan. Silikoni hieroo lihaksia liikkeen aikana, mikä vilkastuttaa verenkiertoa.

Tutustu koko kyynärtukivalikoimaamme tästä linkistä.

Omatoimiset harjoitteet

Kun akuutti kipu on hellittänyt tuen ja levon avulla, on tärkeää vahvistaa lihaksia ja parantaa jänteen kestävyyttä. Eksentrinen harjoittelu (jarruttava lihastyö) on tutkitusti tehokkainta:

• Ranteen ojennus/koukistus: Tue kyynärvarsi pöydälle niin, että ranne roikkuu reunan yli. Nosta pieni paino (esim. vesipullo) ylös toisella kädellä auttaen, ja laske se hitaasti alas kipeällä kädellä jarruttaen. Toista 3 x 15 kertaa päivässä.
• Venyttely: Venytä ranteen ojentajia ja koukistajia varovasti kyynärpää suorana.