Raskausajan selkä- ja lantiokivut: Fysioterapeutin opas
Selkä- ja lantiokivut ovat valitettavan yleinen vaiva raskauden aikana. Hormonaaliset muutokset löystyttävät nivelsiteitä ja kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä kuormittaa alaselkää ja lantiota. Tässä oppaassa kerromme, miten voit lievittää kipuja ja nauttia raskausajasta enemmän oikeanlaisen tuen avulla.
Siirry selaamaan kaikkia raskaustukiliivejä ja -vöitä.
Miksi selkä ja lantio kipeytyvät?
Raskauden aikana keho tuottaa relaksiini-hormonia, jonka tehtävänä on pehmentää lantion liitoksia synnytystä varten. Tämä on luonnollista, mutta se voi aiheuttaa lantionrenkaan epävakautta ja ns. liitoskipuja. Samalla vatsan kasvu vetää lannerankaa notkolle, mikä rasittaa selkälihaksia.
Kipu tuntuu usein alaselässä, SI-nivelten kohdalla (alaselän "kuopat"), häpyliitoksessa tai se voi säteillä pakaroihin ja reisiin.
Hoito ja apuvälineet: Helpota oloa tukivyöllä
Yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista tavoista hoitaa raskausajan selkäkipuja on käyttää tukivyötä. Vyö tukee kasvavaa vatsaa, korjaa ryhtiä ja tukee lantiota, mikä vähentää nivelsiteisiin kohdistuvaa venytystä.
Valitse oikea tuki oireidesi mukaan
Valikoimastamme löydät tukivöitä eri tarpeisiin ja raskauden vaiheisiin:
- Yleistuki selälle ja vatsalle: NordiCare Mamma Fix -raskaustukivyö.
Pehmeä ja joustava vyö, joka tukee sekä alaselkää että vatsaa. Sopii hyvin käytettäväksi heti, kun vatsa alkaa kasvaa ja tunnet tarvetta lisätuelle. Materiaali on miellyttävää ihoa vasten. - Lantiokipuihin ja liitoskipuihin: NordiCare Mamma Mia -lantiovyö.
Tämä vyö on suunniteltu erityisesti lantionrenkaan epävakauteen ja SI-nivelkipuihin. Se antaa napakan tuen lantiolle ja sitä voidaan käyttää koko raskauden ajan ja myös synnytyksen jälkeen palautumisen tukena. - Säädettävä tuki loppuraskauteen: DonJoy MyBabyStrap -raskaustuki.
Monipuolinen tuki, jossa on erillinen selkälevy ja säädettävät sivukiristimet. Tämä mahdollistaa tuen voimakkuuden säätämisen vatsan kasvaessa. Erinomainen valinta, jos selkäkipu on voimakasta ja tarvitset enemmän tukea arkiaskareissa.
Tutustu koko raskaustukivalikoimaamme tästä linkistä.
Milloin käyttää tukivyötä?
Tukivyötä suositellaan käytettäväksi silloin, kun olet pystyasennossa, kävelet tai teet fyysistä työtä. Levossa ja nukkuessa vyö kannattaa riisua. Oikein valittu vyö ei paina vatsaa haitallisesti, vaan "nostaa" sitä kevyesti.
Muita keinoja kivunlievitykseen
Tukivyön lisäksi on tärkeää huolehtia kehonhuollosta:
- Lepo ja asento: Kylkiasento tyyny polvien välissä on usein paras nukkuma-asento.
- Liikunta: Kevyt liike, kuten kävely, uinti tai raskausjooga, pitää yllä lihaskuntoa ja aineenvaihduntaa.
- Lämpö: Lämpöpussi alaselällä voi rentouttaa kireitä lihaksia.
Tarvitsetko apua oikean tuen valinnassa?
Jokainen raskaus ja jokainen keho on erilainen. Jos mietit, mikä tukivyö sopisi parhaiten juuri sinun oireisiisi ja vatsasi muotoon, ota rohkeasti yhteyttä. Asiantuntijamme auttavat sinua löytämään ratkaisun, joka tekee odotusajasta mukavampaa.
Me Avoriksella tuemme hyvinvointiasi raskauden aikana.
Kysy neuvoa asiantuntijalta