Siirry selaamaan kaikkia säären rasituskipuihin tarkoitettuja tuotteitamme.

Mikä on penikkatauti?

Termiä "penikkatauti" käytetään usein yleisnimityksenä erilaisille säären alueen rasituskivuille. Yleisin muoto on sääriluun sisäreunan oireyhtymä (medial tibial stress syndrome, MTSS). Siinä säären lihasten ja lihaskalvojen kiinnityskohdat sääriluussa (tibia) ärtyvät ja tulehtuvat liiallisen kuormituksen seurauksena. Pitkittyessään tila voi johtaa jopa luun rasitusmurtuman esiasteeseen.

Toinen, harvinaisempi muoto on lihasaitio-oireyhtymä (ns. "lihasaitiopaine"), jossa säären lihasten turpoaminen rasituksessa nostaa painetta ahtaassa lihaskalvopussissa, mikä aiheuttaa kipua ja puutumista.

Oireet: Mistä tunnistat penikkataudin?

Kipu on tyypillisesti jomottavaa ja se paikantuu useimmiten säären sisäsyrjälle, noin 5–15 cm nilkan yläpuolelle. Oireet kehittyvät usein vaiheittain:

• Alkuvaihe: Kipu tuntuu vain rasituksen alussa, helpottaa lämmetessä, mutta palaa suorituksen jälkeen.
• Vaivan pahentuessa: Kipu alkaa tuntua koko suorituksen ajan ja jatkuu sen jälkeenkin. Sääri voi olla kosketusarka ja hieman turvonnut.
• Vakava vaihe: Kipu häiritsee normaalia kävelyä ja saattaa tuntua leposärkynä myös öisin.

Mistä säären ylirasitus johtuu?

Penikkatauti on klassinen ylirasitusvamma, joka syntyy, kun kudosten kuormitus ylittää niiden palautumiskyvyn. Altistavia tekijöitä ovat:

• Liian nopea harjoittelun lisäys: Juoksumäärien tai tehojen äkillinen nosto on yleisin syy.
• Alusta ja jalkineet: Juoksu kovalla alustalla (asfaltti) tai kuluneilla, huonosti iskunvaimennetuilla kengillä lisää säären tärähdyskuormitusta.
• Jalkaterän virheasennot: Erityisesti ylipronaatio (nilkan liiallinen kiertyminen sisäänpäin) lisää säären sisäosan lihasten ja kalvojen venytystä.
• Lihaskireydet ja -heikkoudet: Kireät pohjelihakset ja heikot jalkaterän/lonkan lihakset muuttavat kuormituksen jakautumista.

Hoito ja apuvälineet

Hoidon kulmakivi on kuormituksen tilapäinen keventäminen ja sen jälkeen nousujohteinen paluu harjoitteluun. Fysioterapiassa keskitytään syiden korjaamiseen, kuten lihastasapainon ja juoksutekniikan parantamiseen.

Apuvälineet kivunhoidon ja harjoittelun tukena

Erilaiset tuet ja hoitovälineet voivat nopeuttaa paranemista ja mahdollistaa kevyen harjoittelun jatkamisen:

• Lämpö, tuki ja kivunlievitys: Rehband QD Shin & Calf Sleeve -pohjetuki.
  Neopreenista valmistettu tuki lämmittää säären aluetta, mikä vilkastuttaa verenkiertoa ja pitää lihakset vetreinä. Kompressio auttaa vähentämään turvotusta ja antaa miellyttävän tuen tunteen liikunnan aikana.
• Kohdennettu tuki penikkatautiin: McDavid Elite Runners Therapy Shin Splint Sleeve.
  Tämä tuki on suunniteltu erityisesti sääriluun etuosan kiputiloihin. Siinä on anatomisesti muotoillut pehmusteet, jotka kohdistavat kevyen paineen suoraan kipualueelle, mikä voi helpottaa oireita juoksun aikana.
• Akuutin vaiheen hoitoon: McDavid Reusable Hot-Cold -kylmäpakkaus.
  Laadukas, uudelleenkäytettävä kylmäpakkaus on ehdoton apuväline säärikivun ensihoitoon ja treenin jälkeiseen palautumiseen. Sitä voi käyttää myös lämpöhoitona lihaskireyksien rentouttamiseen myöhemmässä vaiheessa.

Tutustu laajempaan valikoimaan säären rasitusvammojen hoitotuotteita tästä linkistä.

Omatoimiset harjoitteet

Kun pahin kipu on hellittänyt, voit aloittaa varovaiset harjoitteet:

• Pohkeiden venyttely: Venytä sekä suoria että koukistettuja pohjelihaksia säännöllisesti.
• Säärilihasten vahvistus: Tee varpaiden nostoja (kantapäillä kävely) vahvistaaksesi säären etuosan lihaksia.
• Jalkaterän lihasten vahvistus: "Lyhyt jalka" -harjoite ja varpaiden rullaus pyyhkeellä vahvistavat jalkaholvia tukevia lihaksia.