Siirry selaamaan kaikkia lihashuolto- ja palautumistuotteitamme.

Miksi lihashuolto on tärkeää?

Lihashuollon tavoitteena on palauttaa lihasten lepopituus rasituksen jälkeen, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksissa sekä ylläpitää nivelten liikkuvuutta. Säännöllinen kehonhuolto:

• Ehkäisee rasitusvammoja ja lihaskramppeja.
• Nopeuttaa kuona-aineiden (kuten maitohapon) poistumista lihaksista.
• Vähentää harjoittelun jälkeistä lihasarkuutta (DOMS).
• Parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta, mikä tekee liikkumisesta taloudellisempaa.

Välineet omatoimiseen lihashuoltoon

Kotiin hankittavat lihashuoltovälineet ovat helppo ja kustannustehokas tapa pitää keho vetreänä hierojakäyntien välissä. Eri välineet sopivat eri tarkoituksiin:

1. Putkirullat (Foam Rollers) – Suurten lihasryhmien käsittelyyn

Putkirullaus eli "foam rolling" on tehokas tapa avata lihaskalvoja (faskioita) ja rentouttaa suuria lihaksia, kuten reisiä ja selkää.

• Aloittelijalle ja yleiskäyttöön: Qmed Standard Roller -kuntorulla (45cm).
  Tämä on perusrulla, joka sopii useimmille. Se on tarpeeksi pehmeä ollakseen miellyttävä, mutta riittävän jämäkkä avatakseen kireyksiä. Pituus riittää hyvin selän rullaamiseen.
• Syvempään hierontaan: Qmed Massage Roller -hierontarulla.
  Pintakuvioitu rulla, joka pureutuu syvemmälle kudokseen. Nystyrät stimuloivat verenkiertoa tehokkaammin kuin sileä rulla. Sopii aktiiviliikkujalle, joka kaipaa tehokkaampaa käsittelyä.
• Pienemmille alueille ja matkalle: Qmed Mini Roller -hierontarulla.
  Kompakti rulla, joka on helppo ottaa mukaan treenikassiin tai matkalle. Erinomainen jalkapohjien, kyynärvarsien ja pohkeiden täsmäkäsittelyyn.

2. Hierontapallot – Täsmäiskut kipupisteisiin

Joskus rulla on liian suuri osumaan tiettyihin "triggerpisteisiin" esimerkiksi pakarassa tai lapojen välissä. Silloin pallot ovat paras valinta.

• Yksittäiseen kipupisteeseen: Qmed Lacrosse Ball -hierontapallo.
  Kova silikonipallo, jolla pääsee syvälle lihakseen. Ihanteellinen pakaran, jalkapohjan tai rintalihaksen avaamiseen.
• Selkärangan ympärille: Qmed Duo Ball -tuplapallo.
  Muotoiltu niin, että selkäranka jää pallojen väliin, jolloin voit turvallisesti hieroa selän ojentajalihaksia rangan molemmin puolin. Erinomainen niska-hartiaseudun ja rintarangan jumien avaamiseen.

Löydät laajan valikoiman erilaisia lihashuoltotuotteita tästä linkistä.

Aktiivinen palautuminen

Passiivisen rullailun lisäksi kevyt liike on parasta palautumista. Kävely, rauhallinen uinti tai kevyt venyttely heti treenin jälkeen tai seuraavana päivänä huuhtelee aineenvaihduntatuotteita pois lihaksista tehokkaammin kuin täydellinen lepo.