2019/05 Juoksijan polvi
Kuvan lähde: https://pixabay.com/fi/photos/hartmannin-seepra-mountain-zebra-3936205/
”Eiväthän seepratkaan venyttele”
Edellisessä blogiaiheessa käsittelimme hyvin yleisen juoksijan vaivan nimeltä plantaarifaskiitti. Neuvot kyseisen ongelman tunnistamiseen ja selättämiseen voit lukea täältä. Blogisarjamme toisessa osassa käymme läpi lenkkeilijän toisen vaivan nimeltä juoksijan polvi. Vaikka nimi viittaa polviongelmaan, juontaa oireen ydinsyy usein kuitenkin harrastajan malttamattomuuteen. Miten tämä sitten liittyy otsikossakin jo mainittuihin seeproihin ja venyttelyyn?
No, lähdetäänpä purkamaan asiaa ihan alusta. Juoksijan polvi syntyy kun reiden ulkosyrjän jännekimppu kiristyy liikaa ja alkaa hangata polven ulkosyrjän luukyhmyä. Juoksijan polvi voi vaivata aloittelevaa juoksijaa tai iskeä pitkään harjoitelleeseen triathlonistiin. Yhteistä molemmille kuitenkin on hyvän juoksuasennon tai lihashuollon laiminlyönti ja lihasten ylirasitus. Juoksijan polven oireita voivat olla muun muassa kipu polven ulkosyrjässä sekä turvotus. Yleensä kipu tuntuu liikkuessa, mutta hankalissa tapauksissa oireita voi olla myös levossa.
Juoksijan polven tulehduksen ja kivun taltuttamiseen toimii tuttu kolmen k:n sääntö: kylmä, koho, kompressio. Avorikselta saat kylmähoitoon soveltuvat kylmä-kuuma-pakkaukset sekä turvotusta vähentävät ja verenkiertoa lisäävät elastiset polvituet.
Juoksijan polven kuntoutuminen voi olla hidasta, jolloin maltti on valttia. Akuutissa vaiheessa on tärkeää muistaa lepo. Tämän jälkeen voi olla syytä muuttaa alaraajan kuormitusta harrastamalla esimerkiksi niveliä huoltavia lajeja kuten pyöräilyä tai uintia. Vaivan pitkittyessä on syytä kääntyä alan ammattilaisen puoleen. Mitä nopeammin polven oireisiin reagoidaan, sitä lyhyemmäksi mahdollinen juoksutauko jää.
Juoksijan polvi kannattaa mieluummin huomioida ennaltaehkäisten kuin päätyä pitemmälle juoksutauolle. Ennaltaehkäisy koostuu kolmesta avaintekijästä: tarkoituksenmukaiset jalkineet, juoksualustan vaihtelu ja lihashuolto. Joskus kuulee perusteltavan venyttelyn tarpeettomuutta sanonnalla: ”Eiväthän seepratkaan venyttele”. Yritimme löytää tälle toteamukselle pohjaa, mutta emme löytäneet muita raskauttavia todisteita kuin kuvia venyttelevistä seeproista. Tästä johtuen suosittelemme noudattamaan seeprojen esimerkkiä ja suorittamaan valmistavia ja palauttavia venyttelyharjoituksia juoksuharjoittelun yhteydessä. Reiden ulkosyrjän jännekimpun eli suoliluu-säärijännekimpun huoltoon soveltuu mainiosti esimerkiksi foam roller eli putkirulla, jota suosittelemmekin lämpimästi jokaisen juoksijan lihashuoltovälineistöön.
Toivomme, että juoksuharrastuksesi jatkuu ja olet jo löytänyt liikunnan ilon lenkkipoluilta. Jos kuitenkin epäilet, että sinua vaivaa juoksijan polvi, käännythän meidän puoleemme. Tuemme sinua.