2019/04 Lenkkeilijän plantaarifaskiitti kuriin

Kuvan lähde: https://pixabay.com/photos/shoe-sport-laziness-transience-2925930/

Kevät on aikaa, joilloin toiveikkaasti kaivetaan rakkaat ja mahdollisesti hieman nuhjuiset lenkkikengät naftaliinista ja herätellään talven uinunut lenkkeilyharrastus. Hiihtolatujen vaihtuessa soratiehen, muuttuu alustan myötä myös jalan kuormitus. Vaikka lenkkeilyn aloittamisen ajankohdan huolellinen suunnittelu tehdään yleensä hyvissä ajoin, innokasta harrastajaa hidastaa usein huono varustautuminen tai levon ja harjoittelun epätasapaino. Nämä yksin tai yhdessä ovat omiaan lisäämään erilaisten vaivojen ja vammojen riskiä. Jotta harrastaja voisi välttää nämä ja monet muut lenkkeilijää uhkaavat karikot, olemme koonneet avuksesi ohjeet lenkkeilijää yleisimmin vaivaavien vammojen ehkäisyyn ja hoitoon.

Ensimmäisessä osassa esittelemme erittäin yleisen vaivan nimeltä plantaarifaskiitti eli jalkapohjan jännekalvon rappeuma. Plantaarifaskiitti syntyy toistuvan monotonisen iskuttavan kuormituksen seurauksena eli on tyypillinen juoksijan vaiva. Vaiva voi oirehtia kiputilana kantapään etupuolella jalkapohjassa. Kipu tuntuu yleensä levon jälkeen esimerkiksi aamuisin ja helpottaa taas liikkeessä.

Koska kysessä voi olla ylirasituksesta johtuva ongelma, helpotusta saadaan rasitusta keventämällä, jalkaterän lihaksistoa vahvistavilla harjoitteilla ja venytysharjoituksilla. Venytysharjoituksessa jalkapohjaa venytetään 20 kertaa noin 5-6 sekunnin ajan. Jännekalvon kiputilan omatoimisia venytyksiä toistetaan aamuin illoin useamman viikon ajan. Yksi helppo ja edullinen ongelmaa ehkäisevä ja myös hoitava keino on tennispallohieronta.

Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että venyttelyhoitoon sitoutuminen useamman viikon ajaksi voi tuottaa haasteita ja haluat päästä takaisin lenkkipolulle mahdollisimman pikaisesti, saadaan sama venyttävä vaikutus aikaiseksi myös tarkoituksenmukaisilla venytyslastoilla tai venystyssukilla. Venytyslastat tai -sukat puetaan yöksi, jolloin plantaarifaskia ei pääse kiristymään yön aikana. Yövenytystuotteet soveltuvat lievänkin plantaarifaskiitin hoitoon.

Plantaarifaskiitin hoitoon on olemassa myös päiväkäyttöön tarkoitettuja tukia ja tukipohjallisia. Tuen tyynyt saavat aikaan pumppaavan kompression jokaisella askeleella, joka vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa. Jos tiedossasi on, että jalkapohjan pitkittäinen holvikaari on madaltunut, on se riskitekijä plantaarifaskiitille ja hoitona voidaan tällöin käyttää ortopedistä pohjallista, joka vähentää lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin kohdistuvaa kuormitusta.

Yksi suosituimmista ja samalla tehokkaimmista ratkaisuistamme plantaarifaskiitista toipumiseen on ollut kattava yhdistelmähoito, joka sisältää sekä päiväkäyttöön tarkoitetun tuen, että venystyslastan yöksi.

Toivomme, että juoksuharrastuksesi jatkuu ongelmitta. Jos kuitenkin epäilet, että sinulla voisi olla plantaarifaskiitti, käännythän meidän puoleemme. Tuemme sinua.

Lisää plantaarifaskiitista ja sen hoitoon tarkoitettuja tuotteita löydät osoitteesta https://www.avoris.fi/tuotteet-kayttotarkoituksen-mukaan/tuotteet/yleiset-diagnoosit/plantaarifaskiitti/28223/

The spring is perfect time to start jogging after the long winter. The impact of the jogging and running to the heel area can cause persistent pain. One such cause of pain is called plantar fasciitis. Plantar fasciitis causes feeling of stabbing pain, usually in the morning. The symptom is due to the inflammation in the tissue at the bottom of the feet.

The first treatment to the plantar fasciitis is to diminish the possible impact to the heel, secondly exercising the muscles in the feet and stretching the tissue at the bottom of the feet. One easy and effective solution is use special stretching socks or splints at night or at day time to wear special plantar fasciitis supports with or without heel compression.